筋トレ中のPFC バランスを少し考えてみよっと

仕事中にバックアップって言葉がバルクアップに見えました。

どうもヘタレです！

筋トレするようになって色んな方々のブログやらYouTuberやら本やら見ておりますが、何かと皆さん食べ物に気を使ってらっしゃるようで。

何となくの知識で、当たり前ですが筋肉にはたんぱく質が良いとか、脂質はとりすぎるとダメとか、でも良質なものはOKとか……

んで、P F C バランスって言葉を聞いたりしまして

聞いたことあるけど、実際に自分のデータに合わせて計算とかしたことなかったしな～

数字にしたら何か見えてくるかな～

とまぁそんな感じで、ちょっと計算してみました！

参考にした計算書方法など、画像に書いてますが……

どうですか笑？？

たんぱく質177gってちょっと多く感じますが、どうなんでしょうか(_ _)

ま、あくまで目安ということで笑

増やしたいのか、絞りたいのか、維持したいのかによっても変わってくると思いますので、目標立ての参考にしようと思います

どうでも良いですが、これから経験値が上がって色々と数字変えたい時が来た時の為にエクセルにしました笑。

とりあえず今はもっともっと筋肉量増やしたいですね～

それから体脂肪率を12％位にはしてみたいな～

とか考えながら、

今日もジムへ行ってきます！！